俗语说，“人命在于明白”。照实，明白是世俗东说念主晋升健康、延迟命命最胜利且有用口头之一。有关词，明白也有“性价比”高下之分冰球突破九五至尊娱乐网，有些明白在换取的明白量下，即是不错给躯壳带来更多、更权臣的益处。

如今，越来越多的商议发现，有一项“长气明白”被咱们低估了，至少带来5个平正！但并非好多东说念主领略中的跑步、拍浮……

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羽毛球，一项被低估了的“长气明白”

一提到“长气明白”，好多东说念主皆会认为是慢跑、拍浮、瑜伽等。多项商议皆标明，羽毛球，是一项被咱们低估了的“长气明白”。

2018年，医学期刊《柳叶刀》发表的一项执续15年、触及8万东说念主的商议，比较不同明白对全因去世率的影响。最终揭开了“性价比最高”的延寿明白——羽毛球等挥拍类明白。

商议截图

对比不明白的东说念主，进行羽毛球等挥拍类明白的东说念主不错裁汰56%的中风、腹黑病等心血管疾病发病风险；淌若能达到推选的明白量，全因去世率概况裁汰约47%，这比排行第二的拍浮、排行第三的瑜伽等卓绝近20%！ ①

2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项商议，分析了近9000名参与者25年的明白健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类明白对寿命的孝敬坚决于其他明白。具体来看，与久坐不动比较，常进行明白的东说念主预期寿命永诀增多： ②

羽毛球：6.2年足球：4.7年骑自行车：3.7年拍浮：3.4年慢跑：3.2年健好意思操：3.1年健身：1.5年

这个收尾让好多东说念主随机的，其实好多泡健身房的东说念主吊唁常宠爱健康的，他们明白的时刻久、明白耗尽也大，然而本色取得的健康收益比较羽毛球却低了好多，不错说“性价比”并不凸起。

羽毛球等挥拍类明白，至少带来5大平正

究竟“不起眼”的羽毛球明白，能给躯壳带来哪些编削或者平正呢？还真有东说念主有意作念了这么的商议。广州民航奇迹时候学院朱郴训诫有意作念过“羽毛球明白对促进高校大学生体质健康的实证商议”，对30名大学生进行为期一学期（32课时）、每周一次的羽毛球检修课，测量网罗学生在学习羽毛球前后躯壳形态、生理机能以及躯壳教授各项办法的数据。 ③

1. 能加速推陈出新和减肥

进程32个课时、每周一次羽毛球检修课，大学生们的体重发生了下跌。本质中，学纯真作入门者，检修强度不大，且只好每周一次羽毛球检修的课程，这么增多了他们的生理负荷，加速推陈出新，促进了脂肪消耗。羽毛球选修课后，男生和女生的躯壳质地指数（BMI）均值均有所下跌。这标明羽毛球有助于减肥、加速推陈出新。

2. 不错晋升躯壳的柔韧性

柔韧性是臆想躯壳健康的要紧办法，谈判到重要行为鸿沟和组织弹性。较差的柔韧性收尾动作鸿沟，增多受感冒险；而较好的柔韧性则有助于动作的明白性和减少受伤。进程一学期羽毛球检修后，男生和女生的柔韧性均有权臣晋升，很是是男生的柔韧性改善收尾更佳。

3. 能锻练和提高心肺智商

肺活量是臆想东说念主体明白智商的重要办法之一。在一学期羽毛球选修课程检修之后，男生、女生的肺活量均有晋升，泄露羽毛球检修对肺活量有积极的影响。

4. 能锻练和晋升肌肉质地

这项收尾泄露，参与羽毛球检修课程后，男生、女生的上肢肌肉力量、中枢肌肉力量、下肢肌肉力量均有权臣晋升，这一进步主要归功于羽毛球检修中对躯壳教授的全面强化，以及羽毛球明白对脚步转移、回身、卓绝和击球时候的概述条件。

这些力量的晋升对个东说念主健康、躯壳好意思感以及明白智商均具有正面效应。因此，永远进行羽毛球检修关于增强手臂肌肉力量和中枢力量具有积极的作用。

5. 增多应答释释怀理压力

比较慢跑、拍浮、骑车、健身显然皆不错独自进行，而无论网球、羽毛球，显然皆不是一个东说念主能玩的明白，你需要能找到沿途明白的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上的商议就指出，时时应答概况让东说念主找到信任感、包摄感和社会复旧，这些身分照旧被说明不错提高幸福感、改善永远的健康；此外，明白概况释释怀理压力，也对裁汰心血管疾病和去世风险有平正。 ②

健康时报曹子豪 摄

羽毛球明白前，留意作念好这6点

羽毛球能锻练躯壳、提高合作智商，是一项对躯壳有利的明白，值得向大众推选。但羽毛球明白前要进行有余的热身，不错有用减少明白挫伤，推选6个动作： ④

1. 绕场慢跑

在场面周围慢跑5～10分钟，迟缓加速速率，以提高心率和体温。

2. 行为重要

动掸头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重叠 10~15 次，行为全身重要。

3. 练高抬腿

双手放在躯壳两侧，快速轮流举高膝盖，每次尽量将膝盖举高到腰部以上，执续 30 秒。

4. 练后踢腿

双手放在躯壳两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟遇到臀部，执续 30 秒。

5. 练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧转移 10~15 步。

6. 挥拍熟谙

进行粗陋的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，留意动作的要领和合作性，执续 1~2 分钟。

终末，在参与羽毛球明白时，咱们应充分了解自己躯壳情景，罢黜科学的明白门径，作念好热身，划定明白强度和时刻，这么智力远隔挫伤，信得过享受羽毛球明白带来的健康和乐趣。

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精选

著作

本文概述自：

①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

②Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.③朱郴，羽毛球明白对促进高校大学生体质健康的实证商议，第五届国外体育科学大会论文集，2024④2024-07-03科普中国《羽毛球是种“长气明白”，但对躯壳条件比你思得高！这 4 类东说念主不提议打》（赵倩，康复医学门诊大众康复师）

编校：鲁洋